Also ich habe mich ja dazu durchgerungen in der QUAX Staffel mitzulaufen. Ich sehe das ja wirklich eher als Spaß und Freude. Nun da der Blog hier durch einen “richtigen Lauf instruktor” unterstützt wird - steigt doch richtig mein Ergeiz.
Nun hätte ich schon eine Frage:
- Wann soll ich zum trainieren anfangen, wenn ich 5 km laufen möchte? (Heißt das vielleicht schon JETZT????)
- Wieviel soll ich am Anfang machen. Soll ich eher langsam und längere Strecken laufen oder soll ich eher kurze Zeit trainieren.
Da das ja vielleicht doch auch einen kleinen “Figuren neben Effekt” haben könnte - schadet ja auch mir nicht - bin ich dankbar über Antworten und Tipps.
Liebe Martina,
Gleich hier mal eine Weisheit, die Du sicher kennst:
Jede Reise beginnt mit dem ersten Schritt!
Wo wäre dieser Spruch passender als bei einem Training für einen Lauf?
Sicher hast du den einen oder anderen begeisterten Läufer/Läuferin in deinem Umfeld. Da fallen dann Bezeichnungen wie „Longjogg“ oder „Tempodauerlauf“ und vieles mehr. Weiters hörst du sicher Zeit von „zwei Stunden“ und „langer Lauf über 30 km“.
Das nimm einfach mal alles, gibt es in deine imaginäre Schublade, und sperr diese weg.
Laufen als Hobby – ein Hobby muss Spaß machen
Das beantwortet gleich die zweite Frage: Soll ich eher langsam und längere Strecken laufen oder soll ich eher kurze Zeit trainieren?
Es muss dir Spaß machen. Langsames Laufen für längere Strecken birgt zu viel Risiko, dass dir dieser Spa0 und deine Anfangsmotivation (?) gleich mal genommen wird. Es wird dann eben anstrengend und weniger spaßig. Also nicht übertreiben, dem Körper die Zeit geben, dass „jetzt mal was getan“ wird.
In Trainingsplänen zu Marathons und mehr findet man immer wieder den Begriff „Eingewöhnungswochen“ bzw. „Anpassungsphase“. Damit ist gemeint, dass der Körper eines jeden Athleten eine gewisse Zeit benötigt, um sich auf einen Trainingsplan einzustellen. Gib ihm die Zeit und übertreibe es nicht.
Statistisch gesehen scheitern die meisten Sportler mit Trainingsplan nach den ersten beiden Wochen, und verwerfen ihn.
Und jetzt los!
Es sind noch 8 Wochen Zeit bis Lauf das Dorf mit der QUAX Staffel. Nimm dir die nächsten beiden Wochen vor an drei Tagen Bewegung zu machen. Hier mein Vorschlag:
Di: 6x 2 min 30 Laufen / dazwischen 1 min gehen
Do: 4x 3 min Laufen / dazwischen 1 min gehen
Sa: 5x 3 min Laufen / dazwischen 1 min gehen
WOCHE 12:
Di: 5x 3 min Laufen / dazwischen 1 min gehen
Do: 6x 3 min Laufen / dazwischen 1 min gehen
Sa: 4×4 min Laufen / dazwischen 1 min gehen
Schaffst du locker?
Dann erlaube ich mir, mich zu wiederholen
Jede Reise beginnt mit dem ersten Schritt!